L’UTILISATION SAINES DES ÉCRANS

Lorsqu’on parle de saines habitudes de vie, on pense habituellement à l’alimentation et à l’activité physique. Cependant, une utilisation saine des écrans constitue une habitude de vie importante à intégrer dans notre quotidien. Malheureusement, la population québécoise passe trop de temps sur des écrans…

Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures recommandent de limiter le temps de loisir devant un écran à un maximum de deux heures par jour pour les 5 à 17 ans et de trois heures par jour pour les adultes (CSEP, 2021). En revanche, à la suite d’études, il a été démontré que seulement 53 % des jeunes de 5 à 17 ans respectaient les recommandations (Statistique Canada, 2019). Il y a donc presque la moitié des enfants et des adolescents qui passe plus de 2 heures par jour à écouter la télévision, jouer à des jeux vidéo, naviguer sur internet, etc. De plus, une enquête faite par NETendances dévoile que 76 % des jeunes Québécois de 6 à 17 ans passent plus de temps devant leurs écrans à la maison depuis le début de la pandémie (Huppé, 2021).

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Nous parlons souvent des jeunes et de leurs écrans, mais ce phénomène est aussi très présent chez les adultes. Il ne faut pas oublier qu’environ 16 % de la population adulte passe plus de 4 heures par jour sur les écrans en dehors de leur activité professionnelle, c’est énorme (Biron et al., 2019).

Il est donc temps d’agir et de tenter de changer nos comportements face à l’utilisation des écrans, car un usage excessif de ceux-ci peut être associé à un risque accru pour la santé physique et mentale. (MSSS, 2022). En effet, une surutilisation des écrans peut avoir des conséquences négatives autant sur la vision, le sommeil, les capacités d’apprentissage, le poids que sur l’estime de soi et l’anxiété (Gouvernement du Québec, 2022).

Source: Institut d’Éducation Médicale et de Prévention. (2020, 13 février). Écrans et enfants : Les recommandations du Haut Conseil de la Santé publique. [image en ligne]. Campagne d’information sur le bon usage des écrans. https://lebonusagedesecrans.fr/2020/02/13/ecrans-et-enfants-les-recommandations-du-haut-conseil-de-la-sante-publique/

JE VOUS PROPOSE DONC DEUX SOLUTIONS POUR TENTER D’INTÉGRER UNE SAINE UTILISATION DES ÉCRANS DANS VOTRE QUOTIDIEN.

  • Premièrement, il est important de savoir que seulement 40 % des jeunes de 5 à 17 ans et 43,9 % des adultes atteignent la cible d’activité physique recommandée. (Statistique Canada, 2019, 2021). Alors, si on transforme le temps d’écran en temps dédié à l’activité physique, on règle deux problèmes en même temps! Incitons notre entourage à faire de l’activité physique, les bienfaits seront doublés.
  • Deuxièmement, plusieurs outils existent pour conseiller et sensibiliser au sujet de l’hyperconnectivité. Le site Pause ton écran propose des défis, des conseils, des activités et plusieurs articles très intéressants. Je vous conseille d’aller y jeter un petit coup d’œil, mais pas trop longtemps non plus! https://pausetonecran.com/

 

Références

Biron, J-F., Fournier, M., Tremblay, P., Nguyen, C. (2019). Les écrans et la santé de la population à Montréal. Direction régionale de santé publique du CIUSSS du Centre-Sud-de-l’Île-de-Montréal. https://santemontreal.qc.ca/fileadmin/user_upload/Uploads/tx_asssmpublications/pdf/publications/Les_ecrans_et_la_sante_de_la_population_a_Montreal.pdf

Canadian Society for Exercise Physiology. (2021). Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures : une approche intégrée regroupant l’activité physique, le comportement sédentaire et le sommeil. CSEP. https://csepguidelines.ca/language/fr/

Gouvernement du Québec. (2022, 1er mars). Utilisation saine des écrans chez les jeunes. Gouvernement du Québec.
https://www.quebec.ca/sante/conseils-et-prevention/saines-habitudes-de-vie/utilisation-saine-des-ecrans-chez-les-jeunes#:~:text=Informer%20l’enfant%20de%20la,%C3%A9cran%20pour%20favoriser%20son%20adh%C3%A9sion

Huppé, J-F. (2021, 24 février). Le temps passé devant les écrans a bondi chez les jeunes Québécois depuis le début de la pandémie. Université de Laval. https://www.ulaval.ca/notre-universite/salle-de-presse/communiques-de-presse/communiques-2021/le-temps-passe-devant-les-ecrans-a-bondi-chez-les-jeunes-quebecois-depuis-le-debut-de-la- pandemie#:~:text=Qu%C3%A9bec%2C%20le%2024%20f%C3%A9vrier%202021,le%20d%C3%A9but%20de%20la%20pand%C3%A9mie

Ministère de la santé et des services sociaux. (2022, 19 juillet). Le temps d’écran chez les élèves du secondaire en quelques chiffres. Gouvernement du Québec. https://www.msss.gouv.qc.ca/professionnels/statistiques-donnees-sante-bien-etre/flash-surveillance/le-temps-ecran-chez-les-eleves-secondaire-en-quelques-chiffres/

Statistique Canada. (2019, 17 avril). Activité physique et temps passé devant un écran chez les enfants et les jeunes canadiens, 2016 et 2017. Statistique Canada. https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-625-x/2019001/article/00003-fra.htm

Statistique Canada. (2021, 1er septembre). Enquête canadienne sur les mesures de la santé : Données sur les moniteurs d’activité, 2018-2019. Statistique Canada. https://www150.statcan.gc.ca/n1/daily-quotidien/210901/dq210901c-fra.htm