LA PRÉVENTION DE BLESSURES

Les blessures peuvent survenir à tout moment, c’est pourquoi il est important d’être conscient des causes de celles-ci et de ce que nous pouvons faire pour les prévenir. Cette chronique portera surtout sur les blessures liées aux activités sportives et à la sédentarité au travail.

CAUSES LES PLUS RÉCURRENTES DES BLESSURES SPORTIVES

Les blessures sportives peuvent être dues à :

des méthodes d’entraînement inadéquates
l’absence d’un échauffement
un surentraînement
une faiblesse des muscles, des tendons ou des ligaments
des lieux peu propices à une activité sécuritaire

Ne pas accorder aux muscles assez de temps pour récupérer après une séance d’exercice représente un exemple des causes de blessures les plus fréquentes. Les muscles ont besoin de 48 heures de repos afin d’éviter d’être en surcharge. Aussi, d’augmenter l’intensité trop rapidement et ne pas s’arrêter lorsque la douleur apparaît constituent des causes de blessures possibles (SantéChezNous, 2022).

CAUSES LES PLUS RÉCURRENTES DES BLESSURES LIÉES À LA SÉDENTARITÉ AU TRAVAIL

De longues périodes passées en position assise
L’absence de changement de position
Avoir un bras constamment devant l’autre pour tenir une souris
Avoir les hanches et les jambes constamment en flexion

Les troubles musculosquelettiques ne cessent d’augmenter d’année en année. Ceux-ci regroupent l’ensemble des blessures de nature musculosquelettique qui affectent les articulations, les muscles, les tendons, les ligaments, les cartilages et parfois les nerfs (CNESST, 2021). Ces maladies peuvent être développées lorsqu’une position assise est maintenue trop longtemps par exemple. C’est ce qu’on peut considérer comme des périodes de sédentarité. Il est établi que ces dernières sont associées à des syndromes métaboliques (y compris le diabète), à des maladies cardiovasculaires et même à une mauvaise santé mentale (CCHST, 2022).

TRUCS POUR ÉVITER LES BLESSURES

Bien s’alimenter
Bien dormir
Prendre le temps de s’échauffer avant une activité physique
Avoir un entraînement adapté à notre condition physique
Reprendre une activité physique de manière progressive
Écouter ses signaux corporels (douleurs ressenties au moment de l’exercice)
Alterner nos positions au travail (assis-debout)
Prendre des micro-pauses pour s’étirer et se dégourdir les jambes
S’étirer régulièrement

Les étirements peuvent redonner de l’amplitude fonctionnelle, réduire le risque de blessures et améliorer la force. Leur avantage réside également dans leurs capacités à relâcher les tensions accumulées dans les muscles (PasseportSanté, 2013).

Références

CCHST. (2022, 28 septembre). Pourquoi accorder tant d’importance au travail en position assise?.
https://www.cchst.ca/oshanswers/ergonomics/sitting/sitting_overview.html

CNESST. (2021). Troubles musculosquelettiques (TMS).
https://www.cnesst.gouv.qc.ca/fr/prevention-securite/identifier-corriger-risques/liste-informations-prevention/troubles-musculosquelettiques-tms

Lindsay, M., Nowak, A. et Rechik, V. (2007). Sport et santé : Les blessures chez les sportifs.
https://psychaanalyse.com/pdf/LES%20BLESSURE%20CHEZ%20LES%20SPORTIFS%20(53%20Pages%20-%202,7%20Mo).pdf

PasseportSanté. (2013, février). 8 conseils pour prévenir les blessures musculaires.
https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=prevenir-les-blessures-musculaires

SantéChezNous. (2022). Blessures sportives.
https://santecheznous.com/condition/getcondition/blessures-sportives