INACTIVITÉ PHYSIQUE ET SÉDENTARITÉ

La différence entre l’inactivité physique et la sédentarité peut parfois être ambiguë.

L’ INACTIVITÉ PHYSIQUE

Lorsqu’on parle d’une personne inactive physiquement, c’est que celle-ci n’atteint pas les recommandations de l’Organisation mondiale de la Santé en termes d’activité physique. En effet, pour être considéré actif, on doit faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à intense par semaine. (Organisation mondiale de la santé, 2022)

LA SÉDENTARITÉ

De l’autre côté, la sédentarité relève plutôt de comportements sédentaires. Ceux-ci se caractérisent par des activités telles que regarder la télévision, être assis dans une auto, jouer à des jeux vidéo, être assis à un bureau, lire, etc. Ce sont des actions qui nécessitent une dépense énergétique égale ou inférieure à 1,5 MET. Afin de mesurer l’intensité de l’activité physique, nous utilisons l’unité de mesure MET. On part donc du principe que la dépense énergétique de quelqu’un assis au repos est de 1 MET (Tremblay et al., 2017). On associe donc une personne sédentaire à quelqu’un qui passe beaucoup de temps en position assise, inclinée ou allongée, et qui dépense peu d’énergie.

Il est possible pour une personne de réaliser la quantité d’activités physiques recommandées, mais de tout de même consacrer beaucoup de temps à des activités sédentaires tout au long de la journée. On pense ici aux étudiants-athlètes qui passent beaucoup de temps assis en raison des études, mais qui ont un mode de vie actif en bougeant presque tous les jours. On surnomme affectueusement ce type de personne an active couch potato.

Il est important de garder en tête que de faire beaucoup d’activité physique par jour, environ 60 à 75 minutes à intensité modérée, et d’entrecouper les activités sédentaires par des séances d’activité physique permettent de diminuer considérablement les risques associés à la sédentarité sur la santé (Ekelund et al., 2016).

Références

Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, Fagerland MW, Owen N, Powell KE, et al. (2016). Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. The Lancet, 388(10051):1302-10

Organisation mondiale de la santé. (2022, 5 octobre). Activité physique.
https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/physical activity#:~:text=Les%20recommandations%20mondiales%20pr%C3%A9conisent%20au,d’intensit%C3%A9%20soutenue%20par%20semaine

Tremblay. M. S., Aubert, S., Barnes, J.D., Saunders, T.J., Carson V., Latimer-Cheung, A.E., Chinapaw, M.J.M (2017). Sedentary Behavior Research Network (SBRN) – Terminology consensus project process and outcome. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 14 (1), 75.